筋トレ繋がりで睡眠改善にも力を入れ始めました。
良質な睡眠は筋肥大の効率を高めますし、翌日の仕事のパフォーマンスを高めるからです。
まず始めたのは睡眠時間を固定すること。
私の場合は夜１０時に就寝して朝４時に起きることを目標にしました。
はじめは中々寝付けず苦労しましたが、最近はやっとすぐに寝付けるようになりました。
変えたことは次の３つ
①就寝９０分前にお風呂に入る
②就寝用のサプリメントを寝る前に飲む
③睡眠導入効果のあるラベンダーの香りを寝室につける
どれが効いたかはわかりませんが、布団に入ってから３０分以内に寝れるようになったと思います。
夜、なかなか寝付けない方は是非試して見てください。
